Walking Meditation (Dispenza)

Apa itu

Walking meditation Joe Dispenza adalah latihan yang ia perkenalkan dalam bukunya “Becoming Supernatural” (2017) untuk mengatasi masalah umum: orang merasa berubah saat meditasi duduk, lalu langsung kembali ke perilaku lama begitu membuka mata. Teknik ini menjembatani perubahan batin dan perilaku luar dengan membuatmu berjalan secara fisik sambil mempertahankan kondisi emosi yang terangkat, seperti syukur, sukacita, cinta, yang kamu bangun dalam meditasi duduk atau berdiri sebelumnya. Tiap langkah berfungsi sebagai latihan perilaku diri masa depan, menanam jalur saraf baru dan melatih tubuh menganggap identitas itu normal. Dispenza menjual versi audio terpandu dan mengajarkan latihan ini di retret berhari-harinya di seluruh dunia.

Cara melakukannya

1. Duduk atau berdiri tenang dan pejamkan mata. Perlambat napasmu, bidik sekitar enam napas per menit, dan tarik perhatianmu dari sekelilingmu.
2. Arahkan fokus ke area di sekitar jantungmu. Bangkitkan emosi yang terangkat, seperti syukur, apresiasi, atau cinta, dengan sengaja, dan biarkan membangun sampai terasa nyata di tubuhmu.
3. Tahan gambaran mental yang jelas dan spesifik tentang masa depan yang kamu inginkan: adegan ketika kamu sudah mencapai apa yang kamu panggil. Rasakan emosi yang akan kamu rasakan saat itu, bukan sebagai harapan melainkan kenyataan yang sedang berlangsung.
4. Buka matamu. Berdiri tegak dengan bahu rileks. Mulai berjalan dengan kecepatan alami sambil menjaga perhatianmu pada kondisi emosi itu, bukan pada sekelilingmu atau urusan sehari-hari.
5. Saat berjalan, perlakukan tiap langkah sebagai bukti bahwa kamu sudah menjadi orang yang menjalani masa depan itu. Kalau pikiranmu melayang kembali ke keadaanmu sekarang, kembalilah dengan lembut ke perasaan yang terangkat itu.
6. Lanjutkan selama 10 sampai 30 menit. Pemula bisa mulai dari 10 menit. Tujuannya membawa kondisi meditatif itu ke gerakan sehari-hari saat terjaga sehingga tubuh mulai mengenali identitas baru sebagai hal yang akrab.

Untuk apa teknik ini dipakai

• manifestasi / memanggil hasil hidup yang diinginkan
• perubahan perilaku dan memutus identitas kebiasaan
• mengurangi stres dan mengatur emosi
• membangun heart-brain coherence
• pekerjaan pola pikir dan harga diri secara umum
• niat karier, hubungan, kesehatan

Asal-usulnya

Diperkenalkan secara resmi oleh Dr. Joe Dispenza dalam bukunya tahun 2017 “Becoming Supernatural: How Common People Are Doing the Uncommon” (Bab 9). Dispenza, chiropractor dan penulis self-help yang pertama mendapat perhatian lewat penampilannya di “What the Bleep Do We Know?” tahun 2004, mengembangkan variasi berjalan ini karena para praktisi meditasi duduk kesulitan mempertahankan kondisi terangkat setelah kembali ke kehidupan sehari-hari. Ia menjual versi audio terpandu latihan ini di situsnya dan lewat Amazon sejak setidaknya 2017.